喀什地區足球協會

蹇箰鏃舵椂褰╁畼鏂瑰紑濂?運動后的六大惡習,你一定要知道!

發布時間:02-25
    運動后不應做以下幾種行為!
    1、運動完之后立即蹲|坐|趴下休息 
    運動完之后,我們的身體處在血液高速循環的狀態。這時立即坐下,我們的血液流動會受到阻礙并在臀部靜脈積壓,導致心臟、大腦供血不足,引發休克、猝死的可能。
    很多的健身事故、猝死正是來源于做完動作后立刻坐下再站起來時因為頭暈目眩而摔倒!
    正確做法:練完一組動作后,稍微走動走動,做做拉伸,進行一些深呼吸,以保證肌肉最大化的恢復。
 
    2、運動完后大量喝水
   
    很多人在運動完后,覺得大口悶水的感覺很爽。其實身體短時間內承受的水分是有限的。 這時剛運動完的你,體內無機鹽隨著排汗而大量流失,單純補充大量水分,導致身體無機鹽平衡被打破、鉀鈉水平降。
    過多的水分滲入細胞和細胞間質中,可能使你出現頭疼、嗜睡、心率緩慢等水中毒癥狀。
    正確做法:運動后應該,補充淡鹽水少量(小半口)多次(5-6次),每隔15分鐘喝一次水,單次喝水不宜超過200ML。
    喝水切忌大口喝,慢慢讓身體適應。
 
    3、運動完后立馬吹空調
    人為什么要流汗,是因為運動過后我們的體溫升高,身體為了維持正常體溫,舒張毛孔,增加排汗來散發熱,這個時候你突然走進空調房或者洗個冷水澡,導致毛孔緊閉,體溫調節等生理功能失調,嚴重的會使免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
    正確做法:先在室溫下將汗自然風干,再沖水溫不低于20度的溫水澡。
 
    4、運動完立刻吃飯 
    運動后身體大量血液瘀滯在肌肉組織,只有少量血液會在消化系統里,神經中樞處于高度興奮的狀態,在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統,活性會被抑制。
忙著吃飯會加劇內臟器官的壓力,造成各種消化道和消化腺體的慢性損傷,引發胃痛可能。
    正確做法:運動后40分鐘可以吃飯,沖澡應該安排在飯前半小時或飯后一小時。
 
5、運動完后抽煙
    抽煙這件事情不管是不是在健身前后都會對你的身體產生不小的害處。通常愛打球的男孩子流傳著一句話“檳榔加煙,法力無邊”所以運動完燃上一根那是常有的事情。
    結果就是你的身體血液循環快,一根煙抽下去,在身體急需氧氣時候,你卻給他猛下了一口一氧化碳和尼古丁,會導致體內空氣互換,引起供氧不足,直接阻礙肌肉的正?;指?。也可能導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等,危害比平時抽10根煙都嚴重。
    正確做法:戒煙 最好不要抽煙為了自己的健康和對孩子的健康。
 
6、運動完后喝酒
    還是同樣的道理,血液循環快,喝水都要小心,你還喝起酒來了,引發的問題就是尿酸含量急速增加,導致痛風對肝臟、胃的傷害比平時更大,長期如此可導致脂肪肝、肝硬化等疾病。
    正確做法:運動完后6小時內不要飲酒或者戒酒。
 
    以上六條惡習你都中了幾條呢?大到抽煙喝酒,小到喝水吃飯,危害都不
    容小視,如果中的多的話趕緊抓緊時間改正吧!
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